俗话说 ，“热在三伏”。每年的“三伏” ，都是一年当中气温最高、湿气最重、最湿润闷热的天气 ，通常称之为“酷夏”。三伏天一样平常一连30~40天。这段时间该怎样养生,才华坚持身体的康健？
中医以为 ，夏日人体的阳气升散外发 ，气血运行亦响应地兴旺。在机体脏腑外面 ，肌肤常处于开泄状态 ，经常出汗以顺应暑热天气 ，因此 ，机体很容易体现脏腑功效杂乱 ，并容易形成气虚 ，泛起身体乏力、饮食镌汰等症状 ，甚至爆发中暑、肠胃失调等病症 ，影响康健。但与此同时 ，这个季节也是我们保养身心的最佳时节。
宜补阳
人体的阳气与自然界生物的阳气 ，生于春 ，旺于夏 ，收于秋 ，藏于冬。三伏天气温最高 ，自然界的阳气也最兴旺 ，同时人体的阳气也最充分。因而中医养生主张“春夏养阳 ，秋冬养阴”。
趁着三伏天这个好“天时” ，最相宜温补阳气 ，驱散寒邪。从中医角度讲 ，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天补阳气 ，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张 ，气血流通兴旺） ，此时补阳可以去除冬季内伏寒邪 ，抵达其他季节治疗所达不到的双重功效。一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外 ，不但疾病能更好地治愈 ，将邪气倾轧后 ，人在炎热的情形里也不会闷热、急躁的。
宜食补
三伏天湿气极盛 ，湿性重浊 ，易与热结而湿热交蒸 ，湿遏热伏 ，汗液难以蒸发、渗透。湿邪最易伤脾 ，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注 ，可致肠炎、痢疾等疾病。因此此时饮食要以清淡为主 ，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久 ，撒播甚广。由冬冶提醒 ，在食补时 ，以下几点十分有益。
瓜菜清热冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品�；乒仙宰詈� ，苦瓜是体热者最好的选择 ，炒冬瓜籽可以祛湿 ，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热 ，薏米红豆可抵达优异的祛湿效果。
酸能生津
流汗过多可耗气伤阴。因此 ，多吃酸味食物可起到预防作用 ，且能生津解渴 ，增强食欲 ，资助消化。酸味食物包括许多水果 ，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
多食鱼类
种种鱼不但营养富厚 ，并且也有其自身着重的养生功效。如鲫鱼汤祛湿 ，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾 ，无腥味 ，红烧、清蒸、炖汤均可。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方 ，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿 ，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克 ，洗净浸泡1小时后 ，加入适量清水 ，大火煮滚后转小火慢煮1小时 ，豆子着花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可） ，可一周喝两次。
宜有度
炎天人体阳气最重 ，中医养生考究的原则之一就是顺应自然纪律 ，夏日切勿贪凉 ，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可 ，但不知控制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热汤逼出体内累积的冷气 ，要视小我私家体质而行。
另外 ，空调温度不宜过低 ，最好凭证体质调温 ，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。勿贪凉尚有一种情形 ，就是不宜大宗饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药因素的凉茶类饮料。
宜缓动
炎热的夏日 ，人们原来就容易出汗 ，若是磨炼 ，更容易汗如雨下 ，甚至有人希望借助高强度运动抵达运动健身或减肥的效果。对此 ，健身值得提倡 ，但运动太过则会损伤身体性能。人们应该选择在早晨或黄昏举行适度磨炼 ，如练太极拳 ，鼓舞阳气的生发、增添汗液的渗透 ，以发动体内滞留的冷气发出体表 ，增强体质。
宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓 ，继而爆发强烈的口渴感 ，要按出汗量饮水 ，不可比及口渴才想到喝水；还要准时喝水 ，白开水、茶水等就是较量好的选择。其中 ，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。
夏日养生 ，首重在“养” ，中医最注重的就是平衡 ，因此 ，我们在养生之时 ，更要注重平衡 ，补益有度 ，以便获得更好的养生效果。
